Esgrima Sénior - Os benefícios de praticar este desporto

Podemos considerar a luta de espadas uma arte clássica, parte da história da humanidade já desde a Idade Média. Esta prática evoluiu para aquilo a que hoje chamamos esgrima, um desporto de combate mais complexo do que à partida parece, que exige uma tremenda capacidade para poder combinar um excelente trabalho de pés e lâmina de forma rápida e precisa. Apesar de ser uma das modalidades olímpicas de maior destaque e prestígio, o que pouca gente sabe é que, devido à sua complexidade, é um desporto com imensos benefícios mas ainda assim adaptável a todas as idades, desde o praticante mais novo ao mais velho.

Este desporto de combate moderno, elegante e prestigioso é um desafio físico e táctico entre dois oponentes que procuram marcar pontos enquanto se atingem mutuamente, movendo-se para a frente e para trás sobre a pista. Esta modalidade divide-se em 3 disciplinas, consoante o tipo de arma escolhida, que são o florete, a espada e o sabre. Apesar de ser um desporto de combate, é relativamente seguro devido a todo o equipamento de protecção envolvido.

10 Benefícios para o corpo e a mente

- Aumenta a Força e a Resistência

A esgrima envolve um trabalho de pés constante e rápido, com uma leveza de pés e flexibilidade no movimento. Como os combates de esgrima consistem em imensos ataques e contra-ataques, é necessário que os seus praticantes tenham uma boa resistência muscular de modo a não ficarem demasiado cansados durante o combate. Esta resistência é necessária tanto na parte inferior como superior do corpo.

- Aumenta a Ginástica Anaeróbica

Consideram-se anaeróbicos os processos metabólicos que não envolvem oxigénio. Como a esgrima é um desporto explosivo de “arranca e pára”, com períodos de alta intensidade e depois de recuperação. Assim, a esgrima desenvolve no corpo a capacidade de desempenhar actividades independentemente do consumo de oxigénio. Conforme a capacidade anaeróbica se desenvolve e melhora, mais tempo demora o ácido láctico a atuar (responsável pelas cãibras e a chamada dor de burro) forçando os músculos a abrandar ou a parar.

- Acentua a Agilidade, o Sentido de Alerta

Os movimentos rápidos e a capacidade de resposta que a esgrima requer para contra-atacar o adversário e deixá-lo na defensiva, exigem que a mente e o corpo se mantenham ágeis e alerta.

- Aumenta a Agilidade Mental

A esgrima é várias vezes referida como o xadrez físico, devido à lógica, tácticas e estratégias por detrás de cada movimento. Este facto eleva a capacidade analítica e estratégica ao realçar uma forma de estar calma e calculista ao invés de comportamentos emocionais e improvisados. Na esgrima, os combates são ganhos em fracções de segundo, através da observação física e psicológica das capacidades do adversário e da sua personalidade de espadachim, se é passiva ou agressiva. 

- Melhora a Flexibilidade

Esta modalidade requer movimentos de longo alcance, sejam para atacar, responder ou desviar os ataques do adversário. O núcleo, os braços e as pernas, todos eles desenvolvem bons níveis de flexibilidade em praticantes regulares.

- Reduz o Stress

Por ser um desporto tanto físico como mental, reduz bastante o stress. A mente está focada nos combates, e o corpo produz endorfinas de “bem-estar”, o que resulta numa situação muito benéfica no que diz respeito ao corpo.

- Melhora a Ginástica Aeróbica

Ao aumentar o oxigénio no sangue e ao libertar endorfinas que dão uma sensação positiva de bem-estar torna-se num apoio importante para a saúde do coração e para a saúde mental. O oxigénio extra libertado no sangue também aumenta a circulação disparando assim o sistema imunitário e melhora a capacidade do corpo para eliminar toxinas

- Melhora a Saúde Cardiovascular

Conforme a frequência respiratória aumenta e se torna mais profunda durante um combate, os níveis de oxigénio no sangue elevam-se também. Quando a frequência cardíaca aumenta, as veias e capilares alargam. Quando isto acontece regularmente o coração torna-se mais forte, bombeando sangue mais eficazmente, mesmo quando não se está a praticar nenhum exercício físico.

- Melhora o Equilíbrio

Como a esgrima é um desporto ofensivo e defensivo, o equilíbrio é essencial. O movimento constante fortifica o núcleo e aumenta a capacidade de equilíbrio, mesmo no dia-a-dia.

- Melhora a Coordenação

Ao contrário dos desportos cíclicos, como correr ou remar, a esgrima requer que todo o corpo coordene em movimentos de longo alcance, forçando a que os braços e pernas trabalhem em conjunto e coordenadamente, de forma harmoniosa conforme atacam, defendem e

contra-atacam. A coordenação torna estes movimentos mais suaves e eficazes durante o combate.

RESUMO

Benefícios Físicos:

- Coordenação

- Agilidade

- Equilíbrio

- Flexibilidade

- Força

- Resistência Cardiovascular

Benefícios Mentais:

- Foco

- Coordenação Olho-Mão

- Capacidade Analítica

- Resolução de Problemas