Natação Sénior - Tantas vantagens num desporto só

Não é por acaso que costumamos ouvir que a natação é um dos desportos mais completos que existe. Ao nadarmos estamos a trabalhar todo o corpo e a mente. Quem já praticou natação sabe que enquanto estamos a nadar esquecemo-nos de todos os problemas. Saímos daquela piscina mais relaxados e de bom humor. Devido aos inúmeros benefícios para a saúde, os médicos costumam recomendar a prática de natação aos seus doentes. São poucos os casos daqueles que não podem praticar natação, mas fale com o seu médico e veja o que ele aconselha.

A REVIVER apresenta-lhe os 9 benefícios em praticar natação 2 ou 3 vezes por semana:

1- Reduz o risco de problemas cardiovasculares

A cada braçada o seu coração vai ficar mais forte. Vai perder a gordura que o rodeia e ganhar músculo. Assim irá conseguir bombear uma maior quantidade de sangue para todo o seu organismo. A natação também reduz a frequência cardíaca e estimula a circulação sanguínea.

2- Melhora o sistema respiratório

Ao fortalecermos os músculos da parede torácica, os nossos pulmões conseguem um melhor funcionamento. Consegue-se obter uma maior oxigenação e quem sofre de alguns problemas respiratórios sente um enorme alívio. O cansaço causado por dificuldades respiratórias começa a desaparecer à medida que as aulas vão avançando.

3 - Fortalece articulações e músculos combatendo problemas ósseos

A natação, ao ser um desporto aquático, faz com que o risco de lesões seja muito menor, devido aos efeitos da gravidade serem reduzidos. Por isso quem tem problemas de articulações e ossos não vai sentir as dores fortes que outros desportos causam nesses casos. O risco de uma fractura é muito baixo.  Conforme vamos fazendo as aulas semanalmente, os nossos músculos vão aumentando de tamanho e protegem os tendões e os ligamentos. Quem sofre de dores causadas por artroses vai sentir um grande alívio. Para além de exercitar todas as articulações, os seus ossos vão ficar mais protegidos com os músculos que os rodeiam e vai aumentar a sua flexibilidade.

4 -Combate problemas lombares e melhora a postura

Ao nadarmos estamos sempre numa posição horizontal a fazer desporto. Por isso a nossa coluna não fica exposta a grandes esforços. A natação é quase sempre recomendada a quem sofre de problemas lombares, pois os músculos que suportam a coluna desenvolvem, o que muitas vezes ajuda a corrigir ou a melhorar alguns problemas de postura.

5 - Melhora a atividade do cérebro

Ao conseguir uma melhor oxigenação do cérebro pode conseguir acelerar o seu raciocínio. Mas para além disso, nadar exige um esforço para manter a coordenação dos movimentos. Consoante a intensidade e o tempo dos exercícios a rede neural e a coordenação motora de quem nada, vão melhorando com o tempo.

6 - Sobe a auto-estima

O desporto, no geral, melhora a auto-estima de quem o pratica. Vai sentir-se melhor com o seu corpo, pois está a transformar gordura em músculo. Para além disso, quem pratica natação passa-se a sentir mais independe e seguro. Conforme o nível de à vontade a nadar, as pessoas têm tendência a levar a natação de uma forma mais competitiva, nem que seja conseguir fazer mais duas piscinas, o melhorar o seu próprio tempo a nadar um estilo. Essa criação de um objectivo é muito importante quando estamos reformados, porque é necessário continuarmos a desafiarmo-nos a nós próprios e a ter sempre novos objectivos.  

7 – Qualidade de sono e Relaxamento

Quem pratica natação sabe que a água proporciona uma liberdade de movimentos que o trabalho em ginásio não permite. Ao estarmos em permanente contacto com a água, mesmo em alturas de maior cansaço, conseguimos obter um relaxamento mental mais fácil. Esse relaxamento misturado com o esforço físico irá trazer-lhe qualidade de sono.

8 - Melhora o humor e afasta sintomas de depressão

Se ler todos os tópicos anteriores não é difícil perceber a razão da melhoria do humor. Se as dores diminuem, se o sono melhora, o seu humor vai melhorar também. Vários estudos já comprovaram que as pessoas que começaram a praticar natação melhoraram substancialmente o seu humor. Para além disso, a natação ajuda na preservação da função cognitiva e nos sintomas de ansiedade e depressão.

9 - Aumenta a interação social

É raro estarmos sozinhos numa piscina a praticar natação. A conversa nos balneários e lidar com pessoas que têm em comum o gosto pela natação irá proporcionar-lhe novas hipóteses de convívio. Antes de se inscrever num horário, vá assistir a algumas aulas e veja se gosta do ambiente. Poderá criar novas amizades e isso é sempre bom.  

A REVIVER apresenta-lhe algumas dicas para quem vai começar a praticar natação:

1.     – Se já sabe nadar e vai optar pela natação livre não se esqueça que deve começar sempre de uma forma leve. Se poder faça o seu aquecimento com alguns alongamentos.

2.     – Nunca entre de forma repentina na água, verifique se a temperatura da piscina está próxima da temperatura do seu corpo. Se a água estiver mais fria que o habitual, passe o corpo por água morna/fria antes de entrar para evitar um choque térmico.

3.     – Tenha atenção ao entrar e sair da piscina. Faça-o devagar para evitar escorregar no piso molhado.

4.     – Antes de começar a praticar natação peça a opinião do seu médico. Se este não vir nenhuma contra-indicação, aplique-se quando for nadar e sentirá os benefícios em si.

5.     – Nunca tome banho sem chinelos nos balneários e evite ao máximo andar descalço.

6.     – Use óculos próprios para a natação e protectores adequados para os ouvidos. Os óculos vão evitar irritações oculares muitas vezes provocadas pelo cloro. Se tem problemas auditivos consulte primeiro o seu médico e veja se os protectores são a opção ideal para si.

7.     – Cuidado com os mergulhos. Mergulhar de forma incorrecta pode lesionar as vértebras cervicais.