Entre andar ou correr porque não marchar?

Quando pensamos em marcha lembramo-nos de duas coisas, uma modalidade olímpica ou soldados a deslocarem-se. A marcha nasceu em Inglaterra, criada para os soldados da infantaria percorrerem grandes distâncias. Só no final do século XIX é que foi adaptada para se tornar um desporto masculino. Mas na hora de escolhermos uma actividade física para praticarmos nunca nos lembramos da marcha atlética. Talvez por não ter grande destaque nas televisões ou não ser suficientemente divulgada.

Entre andar e correr, a marcha pode ser uma solução muito mais viável. Em primeiro lugar porque apresenta um menor índice de impacto nas nossas articulações em relação à corrida. Mas antes de falarmos dos benefícios que a marcha atlética pode ter, vamos explicar como desempenhar de forma correcta este desporto.

Como marchar

Ao observarmos alguém que está a marchar pode parecer um pouco complicado devido à coordenação dos movimentos com uma pequena rotação das ancas. Mas na verdade não é. É quase tão fácil como caminhar se nos habituarmos aos pequenos detalhes e aprendermos com calma esta modalidade.

A Marcha não é nada mais que uma sucessão de passos que têm que ser realizados de forma específica. A melhor forma de entendermos é, se estivermos a caminhar a perna que avança deve estar recta e o outro pé tem que se manter no chão. Enquanto desempenhamos esse movimento deve existir uma pequena rotação de ancas. A parte superior do tronco deve estar direita ou ligeiramente inclinada para a frente, no entanto vai acabar por ter uma rotação como as ancas mas no sentido oposto. Quanto aos braços e ombros devem acompanhar o movimento do corpo.

Não é fácil descrever o processo da marcha em palavras. Vários treinadores acabam por não chegar a um consenso por isso mesmo. Por isso nada melhor que ver com os seus próprios olhos alguém a marchar, seja na televisão, na internet ou mesmo ao vivo. Vai perceber melhor toda esta mecânica que parece tão complexa, mas no fundo é só uma forma de andar mais exigente e que exercita eficientemente o corpo.

Benefícios que a Marcha pode trazer à sua saúde

- Fortalece os músculos das costas, o abdómen, os braços, os músculos pélvicos e como é óbvio os membros inferiores do corpo.

- Proporciona um intenso trabalho cardiovascular, que acaba por fortalecer o coração.

- Não esforça em demasia as articulações, reduzindo a probabilidade de lesões.

- Queima bastantes calorias e tonifica o corpo.

- Melhora a coordenação motora e o equilíbrio

- Exercita o cérebro, pois ao querermos desempenhar correctamente todos os movimentos somos obrigados a enviar diversas informações para o nosso cérebro, mantendo este ativo.

- Ao conseguirmos realizar a marcha correctamente sentimo-nos mais realizados. É lógico que é um desafio complexo no início mas que vai-lhe dar prazer quando conseguir atingir o objectivo final.

A Marcha Atlética           

Os atletas profissionais treinam bastante para conseguirem aguentar a prova de esforço que é a marcha atlética. As provas masculinas dividem-se entre os 20 e os 50 km, as mulheres costumam fazer os 20 km de marcha. Se os atletas não efectuarem os movimentos da marcha correctamente são penalizados no seu tempo.Mas o objectivo da marcha nos seniores não é a competição e sim conseguir obter os benefícios que esta traz a saúde. Por isso vá até a um parque com um amigo ou familiar e experimente um pequeno trajecto. Há medida que forem treinando, aumentem o percurso. Não fique preso aos preconceitos que existem desta modalidade, pense sim no bem-estar que esta lhe pode proporcionar.