O que deve saber sobre a Hipertensão

O Enfarte do Miocárdio (EM) e o Acidente Vascular Cerebral (AVC) são das maiores causas de morbilidade e mortalidade no Mundo, e Portugal não é excepção. Segundo o estudo realizado. A hipertensão é considerada um dos factores mais importantes para este tipo de doenças cardiovasculares. Segundo um estudo realizado pelo Prof.. Mário Espiga de Macedo, especialista em Medicina Interna e Cardiologia, cerca de 3 milhões de portugueses são hipertensos, o que representa cerca de 42,1% da população adulta. Apenas metade das pessoas sabe que sofre de hipertensão, e dessa metade pouco mais de 10% tem realmente a tensão controlada. Segundo o autor deste estudo, existir uma percentagem tão alta de hipertensos mal controlados deve-se principalmente “à má passagem da mensagem sobre os cuidados a ter com a Hipertensão Arterial elevada. Por outro lado, como a doença tem poucos sintomas os doentes abandonam a terapêutica com mais facilidade”.

O que é a Hipertensão Arterial?

            Uma doença crónica, sem cura mas que pode ser controlada. Ao circular pelas artérias, o sangue cria pressão nas suas paredes e distendem-nas, colocando-as assim em tensão. Daqui surge a expressão “tensão arterial” que, em situações normais, tem um valor máximo de 12 cm Hg e mínimo de 8 cm Hg (12\8 centímetros de mercúrio). Quando o coração se comprime e bombeia o sangue, ou seja, na batida, obtém-se o valor máximo de tensão arterial, e o mínimo quando o coração relaxa, ou seja, entre cada batida. Quando o máximo é igual ou superior a 14 cm Hg e o mínimo a 9 cm Hg, considera-se hipertensão arterial, uma doença silenciosa doença que pode ter resultados gravíssimos a longo prazo. No entanto, podemos ter a tensão alta sem sermos hipertensos, por exemplo, em situações de stress. Por isso, a tensão arterial deve ser medida com frequência mínima de 1 vez por ano, para que possamos confirmar se mantêm normalmente altos, e no caso de hipertensão, possamos controla-la.

9 Passos Para Controlar a Pressão Alta

è Mantenha o peso ideal: A obesidade resulta num maior esforço do coração para conseguir bombear o sangue.

è Pratique exercício físico: Fazer desporto melhora a nossa capacidade física, respiratória e cardíaca. Um coração mais forte é menos propício a problemas de saúde.

è Reduza o consumo de sal: Excesso de sal leva à retenção de líquidas o que pode resultar em hipertensão.

è Evite o consumo de bebidas alcoólicas: O álcool é um dos maiores inimigos da tensão alta. Se beber, beba com redobrada moderação.

è Tenha uma alimentação saudável: Evite alimentos com demasiada gordura ou demasiado sal. Opte por frutas, legumes, e carnes magras.

è Medicação: Consulte um médico e caso sejam necessários medicamentos, não deixe de os tomar. Mas se for para medicar-se, siga apenas as indicações de um profissional.

è Consumo de tabaco: Se fuma, pense em deixar de fumar ou em reduzir drasticamente. O consumo de tabaco aumenta a pressão arterial imediatamente.

è Controle o stress: O stress resulta da resposta do organismo às sobrecargas físicas e emocionais, o que pode terminar em hipertensão e doenças cardiovasculares. Controle-se emocionalmente e não abdique de actividades relaxantes.

è Meça a pressão arterial: Para que possa controlar os seus valores arteriais é essencial que os meça com regularidade. Caso ache necessário, mantenha contacto com o seu médico.

Alimentos a Evitar

è Sal: Evite sal ao máximo, mas caso seja necessário opte pelo light com teor de sódio reduzido.

è Temperos: De novo, evite o sal e os temperos prontos, como os que encontra no supermercado. Economiza no tempo, mas prejudica-lhe a saúde.

è Evite conservas: Para que conservas e enlatados possam ter um prazo de validade extenso, necessitam de uma extraordinária quantidade de sódio. Muito prejudicial para hipertensos.

è Pães e Queijos: Opte por pães integrais e queijos brancos, como ricota e cottage sem sal.

è Carnes: Opte por grelhados ou assados de peixe ou carnes magras. Evite fritos, e carnes com gordura.

è Óleos: Utilize óleos vegetais como o azeite, óleo de girassol ou soja. Evite Manteigas e margarinas.

è Açucares e doces: Evite açucares, doces, fast food e bebidas alcoólicas.

Leia e partilhe todos os artigos desta 10ª edição em http://goo.gl/8QVwVE