Aprenda a meditar

A Medicina Ocidental já se rendeu aos benefícios cientificamente comprovados pela meditação, técnica oriental com mais de 2500 anos. Meditar significa desligar-se do Mundo exterior e voltar a atenção para si próprio, algo que no Mundo actual não é tão comum, já que vivemos rodeados de stress e distracções. Certo é que vários estudos mostram que a meditação pode alterar a nossa própria fisiologia e prevenir-nos contra vários problemas, próprios ou não da idade. Já é uma prática reconhecida e incorporada na medicina convencional de vários países.

A REVIVER apresenta-lhe 10 vantagens em praticar meditação:

- Diminui insónias e melhora o sono

- Melhora a postura e a respiração

- Aumenta a boa disposição e o bom humor

- Combate a solidão

- Reduz o stress

- Ajuda a diminuir as dores crónicas

- Redução da pressão sanguínea

- Diminui a tendência em comer em demasia

- Fortalece a memória

- Controla a ansiedade e a raiva aumentando a nossa tolerância

Apenas quando tentamos acalmar a mente, é que nos podemos aperceber de quão sobrecarregada ela é. Facilmente somos distraídos por memórias, sons, sensações físicas, e pensamentos. Essa rebeldia mental é o obstáculo da meditação, que depende de vários factores para ter sucesso. O nosso estado mental, nível de stress ou cansaço físico, são influências directas à prática meditativa, e torna algumas sessões boas e outras nem tanto, mesmo para pessoas mais experientes. É importante reconhecer cada estado mental e cada distracção se queremos ser bem-sucedidos. Força de vontade e persistência também são factores importantes para que não nos deixemos vencer pela frustração de sessões menos conseguidas. Como diz o provérbio “a prática faz o monge”. Não crie grandes expectativas iniciais, seja paciente e gentil consigo mesmo.

Baseados nos conhecimentos partilhados pelo Mestre Budista Thubten Lhundrup, apresentamos algumas das técnicas básicas para que possa começar a meditar e melhorar a sua qualidade de vida

O AMBIENTE

Não é preciso muito para se meditar, e qualquer espaço serve. É bom no entanto ter um espaço próprio para o fazer. Deve ser um lugar confortável, limpo, organizado e o mais isolado possível de distracções. Pode usar objectos que adornem o ambiente, como por exemplo fotos ou incensos, desde que não se tornem numa distracção.

COMO MEDITAR

- Deve estar confortável para evitar que esteja sempre a movimentar-se, mas não tão confortável ao ponto de adormecer.

- Cruze as pernas sentado numa almofada, ou sente-se numa cadeira.

- Com as palmas das mãos viradas para cima, coloque a mão direita sobre a esquerda e as pontas dos dedos polegares a tocarem-se ligeiramente. As mãos descansando sobre o colo.

- As costas direitas mas não rígidas ou tensas que possam criar desconforto.

- Relaxe o maxilar e incline a cabeça ligeiramente para baixo.

- Os olhos fechados ou ligeiramente abertos, sem se focarem em nada

- Mantenha os ombros nivelados e os cotovelos ligeiramente afastados do corpo.

- De modo a acalmar a mente e a aumentar a concentração, foque-se na sua respiração. Concentre-se enquanto o ar entra e sai do corpo e na sensação que lhe provoca.

- Quando as sensações de paz e tranquilidade aparecerem, tente focar-se nelas o máximo possível. Se se distrair ou perder essas sensações, volte a focar-se na respiração.

- Pode ficar surpreendido com a facilidade com que se distrai, mas não se zangue ou deixe vencer pela frustração. Compreenda essas distracções, e volte a concentrar-se e a tentar de novo.

- Nesta fase irá perceber que existem vários tipos de distracções. Pensamentos, visões, sons, dores, comichões, boas ou más memórias, e até coisas em que já não pensava há muito tempo. Caso se esteja a distrair demasiado facilmente, perceba que isso faz parte da natureza humana. Como dissemos anteriormente, uma sessão meditativa bem-sucedida depende de vários factores, como a saúde, o cansaço ou o stress. Se não estiver a resultar, aproveite para dar um passeio ao ar livre, respirar ar puro, acalmar-se e volte a tentar mais tarde.

Se tiver dificuldades em obter sucesso, hoje em dia já existem vários centros e profissionais dedicados à meditação que o podem ajudar.

“A sabedoria aparece através do esforço, e desaparece através da falta dele. Percebendo estes dois caminhos de crescimento ou declínio, devemo-nos predispor para que a nossa sabedoria aumente” – Buddha