10 Benefícios que as Nozes trazem à sua saúde

Ainda há alguns anos atrás, os frutos secos não eram aconselhados para quem queria manter uma alimentação saudável, pois os investigadores acreditavam que todos os tipos de gordura eram prejudiciais à saúde. Mas os anos avançaram e inúmeros estudos foram efetuados, acabando por provar que os frutos secos podem trazer inúmeros benefícios se não forem ingeridos em excesso. A noz é um dos frutos secos que devemos inserir na nossa dieta alimentar. Basta ingerir três nozes por dia e com o tempo, os resultados vão aparecer.

Ao comer uma Noz está a ingerir quantidades significativas de fibras, minerais (como o magnésio, cálcio e zinco), proteínas, vitamina B, vitamina E e ómega -3.

A REVIVER apresenta-lhe os benefícios que a Noz traz à sua saúde:

1.- Reduz a possibilidade de problemas cardíacos: Cientistas americanos defendem que comer uma pequena porção de nozes ajuda a diminuir o famoso mau colesterol (LDL), reduzindo desta forma a possibilidade de ataques cardíacos. Para além disso, um estudo publicado na revista The New England Journal of Medicine, afirma que uma dieta mediterrânea com 15 gramas de nozes reduz em 30% o risco de sofrer doenças cardiovasculares e diminui 49% a possibilidade de sofrer um AVC.

2.- Melhora a circulação e a produção de glóbulos vermelhos.

3.- Ajuda a prevenir o Alzheimer: A noz é uma fonte de vitamina E, um antioxidante que ajuda a combater os radicais livres. Estudos realizados nos EUA e na Holanda demonstram que pessoas com mais de 65 anos, que ingerem alimentos ricos em vitamina E com regularidade, têm menos hipóteses de desenvolver Alzheimer.

4.-Melhora o desempenho dos neurónios: Ao juntarmos nozes à nossa alimentação conseguimos um melhor desempenho nas habilidades motoras, principalmente naquelas que vamos perdendo com o passar da idade. Isto acontece porque a noz consegue melhorar a conexão entre os neurónios e polifenóis e outros antioxidantes.

5.- Ajudam a prevenir a Osteoporose: A noz é bastante rica em cálcio. Combinada com outros alimentos pode ajudar a prevenir a Osteoporose.

6.- Melhora a concentração: As nozes têm propriedades benéficas para o sistema nervosa e para a actividade intelectual. Conseguindo assim melhorar a nossa concentração.

7.- Melhora o Humor: Segundo um estudo da Universidade de Barcelona publicado no Jornal of Proetome Research, as pessoas que incorporam nozes e amêndoas na sua dieta alimentar, durante um prazo de 12 semanas, têm um aumento significativo dos níveis de serotonina. Essa substância é responsável pela manutenção do bom humor.

8.- Pode ajudar na perda de peso: O estudo referido anteriormente defende que as nozes também podem ajudar a perder peso. A serotonina é também responsável pela melhoria na transmissão de sinais nervosos, reduzindo a sensação de fome e a concentração de substâncias ligadas à inflamação. A serotonina combate ainda a obesidade abdominal e a hipertensão.

9.- Reduz o risco de diabetes e de cancro: De todos os frutos secos, a noz é o mais antioxidante, segundo a Universidade de Scranton nos EUA. Joe Vinson, o autor do estudo, afirma que 7 nozes ao dia são suficientes para reduzir o risco de sofrer de diabetes e até de cancro.

10.- Combate o Colesterol, ajuda a prevenir a arteriosclerose, angina de peito, transtornos sexuais e problemas do sistema nervoso. Alivia ainda alguns sintomas da menopausa.