Benefícios dos treinos de força para seniores

Seniores que façam treino de força durante os seus exercícios físicos, aumentam a sua massa muscular, o equilíbrio, e reduzem o risco de quedas. Segundo um estudo publicado no jornal Age da American Age Association, pessoas acima dos 90 anos a fazerem um treino específico de força, têm um melhoramento na força, energia e massa muscular. Isto reflecte-se na sua velocidade, numa maior facilidade a levantarem-se das cadeiras, e um aumento muscular nos membros inferiores.

Participaram na pesquisa 24 pessoas, entre os 91 e os 96 anos de idade. Durante um período de 12 semanas, duas vezes por semana tinham um programa de treino específico que combinava exercícios de força e equilíbrio. Miquel Izqierdo, da Public University Of Navarre e líder do estudo, explica “O treino aumentou a sua capacidade funcional, e reduziu o risco de quedas. Para além de todas as melhorias significativas nas capacidades físicas de pessoas mais frágeis, este estudo mostra-nos que treinos de força podem ser perfeitamente aplicados a seniores mais fragilizados”.

Com o avançar da idade, as funções neuromusculares, cardiovasculares e respiratórias, diminuem progressivamente. A inactividade física é um dos principais factores para a perda muscular e incapacidade funcional, o que leva a uma maior fragilidade.

Segundo Miquel Izqierdo, os resultados do estudo apontam para a importância de implementar exercícios que contribuam para a força, andar e equilíbrio. “Seria benéfico aplica-los a pessoas mais velhas, para prevenir os efeitos físicos do envelhecimento, melhorar o seu bem estar, e ajuda-los a adaptarem-se à sociedade em que vivem”.

Para ler todos os artigos online, basta clicar no seguinte link: http://goo.gl/jL1ZGq