Saiba como ter uma pele bonita e saudável

Não há nada de mal em ter uma cara com algumas marcas de expressão. Mas a verdade é que as rugas atormentam grande parte das mulheres, ainda mais, quando atingem a casa dos 50 anos. Como é habitual, a solução passa por nós próprios. Se quer uma pele mais jovem e saudável vai ter que cuidar de si. A REVIVER deixa-lhe algumas dicas do que pode fazer.

Aos 50 anos de idade não conseguimos apagar todos os maus hábitos que viemos a adquirir ao longo do tempo. Mas nunca é tarde para mudar o rumo da sua vida.

O envelhecimento da pele começa-se a notar com a perca de luminosidade e elasticidade, dando origem a manchas e rugas. Mas um dos principais factores do envelhecimento da pele é a perca de colagénio. Este tem como função principal sustentar as células mantendo-as unidas. O colagénio é essencial para a manutenção do tecido criando elasticidade e resistência à nossa pele.

Se pretende obter melhorias na sua pele, para além de controlar a perde de colagénio, deve começar a ter uma alimentação saudável e deixar de lado alguns hábitos que prejudicam gravemente a sua pele.

A REVIVER apresenta-lhe algumas dicas fundamentais para ter uma pele bonita e saudável. Acompanhe as refeições com sumos naturais

- Sumo de Ameixa – A ameixa é uma fruta com um forte poder antioxidante. Esta previne que as células fiquem danificadas, diminuindo assim a possibilidade de um envelhecimento precoce da pele. Para além disso, a ameixa contém fibras o que ajuda o intestino a funcionar melhor, reduz também o colesterol sanguíneo e consegue controlar os níveis de açúcar no sangue.

- Sumo de Amora- Não é por acaso que cada vez mais somos aconselhados a comer frutos vermelhos. As amoras são uma das maiores fontes de flavonóides que existe conseguindo assim inúmeros efeitos positivos na nossa saúde. As amoras contêm também vitaminas, minerais e fibras. Esta combinação ajuda a combater inflamações, reduz o risco de doenças cardiovasculares, ajuda no combate a células cancerígenas e também é uma fonte de antioxidantes.

- Sumo de Romã – A romã é composta por minerais como o magnésio, o zinco e o selénio. Tal como os outros dois frutos também tem uma forte acção antioxidante que permite rejuvenescer as células da nossa pele.

- Outros sumos: Sumo de Melão, Melancia, Citrinos, Uva, Cenoura e Tomate. Todos estes sumos vão ajudar na manutenção da sua pele. Acompanhe as suas refeições com estas sugestões e vai sentir algumas diferenças.

Como controlar a perda de colagénio em 6 passos:

- Faça Exercício Físico: Ao praticarmos exercício físico estamos a ativar as células que produzem o colagénio, estimulando-as para uma maior produção. Ao fazer exercício vamos também manter em boa forma os tecidos do nosso corpo, o que melhora o aspecto da pele.

- Não Fume: O tabaco transmite toxinas ao nosso corpo que contêm radicais livres. Para quem não sabe, os radicais livres destroem o pouco colagénio que temos no corpo à medida que os anos vão passando. Ao fumarmos estamos a produzir um dano sistemático ao nosso organismo.

- Use protector solar: A maioria dos dermatologistas defende que devemos evitar fortes exposições solares entre as 10h30 e as 17h. E nesse intervalo de tempo que a radiação ultravioleta está mais forte. Essa radiação provoca alterações na função celular, sendo uma delas a perda de colagénio. Para evitar que isso aconteça deve usar um protector solar de factor 30. Desta forma permite que o sol active a vitamina D sem danificar a sua pele. Desfrute do sol de forma moderada e evite ao máximo escaldões.

- Consumir Vitaminas C, D e E – A combinação destes três tipos de vitaminas não só protegem dos radicais livres que destroem o colagénio como ajudam na formação e amadurecimento das células que criam essa proteína tão essencial para a pele. Para além disso a Vitamina C e E são poderosos antioxidantes. A Vitamina C é facilmente encontrada em citrinos, a Vitamina D em alimentos de origem animal e a Vitamina E em frutos secos.

- Consumir Cálcio – O cálcio evita a formação de enzimas que degradam as fibras elásticas da pele. Este é fundamental para manter a estrutura da nossa pele evitando a flacidez.

- Consumir Proteínas – As proteínas encontram-se em vários alimentos que consumimos, mas estas são destruídas para obter os aminoácidos que serão absorvidos e usados a nível celular. Por isso é importante incluir na nossa dieta alimentar diária proteínas.

Alimentos essenciais na sua dieta alimentar

Para além dos 6 alimentos que lhe apresentamos de seguida, para ter uma pele saudável e bonita deve comer bastantes vegetais e frutas. Ambos são ricos em antioxidantes que combatem os radicais livres, melhorando as paredes dos vasos sanguíneos da pele. Estes previnem o envelhecimento precoce das células e o excesso de oleosidade. Por isso não se descuide na variedade e na proporção dos vegetais e frutas na sua alimentação.

6 Alimentos que ajudam a sua pele saudável

Soja – Tem sido recomendada por inúmeros dermatologistas como um alimento fundamental para a beleza da pele em qualquer idade. Estudos indicam que a soja consegue melhorar a elasticidade da pele bem como a sua secura. Para as mulheres que já entraram na menopausa e que têm tendência a perder a elasticidade da pele, a soja consegue diminuir esse efeito.

Aveia – Não só tem um baixo índice glicémico como também ajuda a prevenir danos às células da pele e alivia a irritação da mesma.

Carne Magra – O lombo é uma óptima opção de obtermos proteína de alta qualidade. Mas varie o tipo de alimentos que come na sua dieta. Pode conseguir obter proteína em outros alimentos sem ser na carne magra. Quando cozinhar o lombo, lembre-se que este não deve ser confeccionado à alta temperatura, nem ficar tostado ou carbonizado. Se assim o for, irá criar produtos químicos que vão desfazer todas as propriedades anti-envelhecimento que contém a carne magra.

Couve-de-bruxelas – É composta por algumas das vitaminas que ajudam a sua pele. Para além de ser facilmente adaptada à sua alimentação, a vitamina A e o ácido fólico presentes neste alimento podem ajudar a prevenir danos causados ​​pelo sol.

Abacate – O abacate é composto por um tipo de gordura saudável que ajuda a sua pele a estar hidratada. Ele também ajuda a absorver algumas vitaminas e nutrientes importantes para a sua pele. Uma forma fácil de comer abacate é adicioná-lo às suas saladas.

Salmão - O salmão é considerado uma das melhores fontes de ômega-3. Vários estudos têm revelado que o ômega-3, que provém do peixe, impede o desenvolvimento de células cancerígenas e não deixa que estas se espalhem.  

Se está a pensar em seguir estes passos em busca de uma pele mais bonita e saudável, não se esqueça da importância de limpar a sua pele e mantê-la hidratada. E como último conselho, a REVIVER recomenda simplesmente sorrir. Ao encararmos a vida de forma tensa, a pela fica mais enrugada e com um aspecto mais velho. Os pormenores fazem sempre a diferença. 

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